87В период карантина из-за пандемии коронавируса стабильность психологического состояния населения всей планеты изрядно пошатнулась. Какие аспекты карантинного режима повлияли на это?
1. Наличие социальной дистанции: нельзя пойти погулять с друзьями, встретиться с коллегами и т.д.
2. Потеря финансов, даже если она гипотетическая (переживания по поводу получения заработной платы, иных выплат).
3. Страх инфицирования.


4. Разорванность и противоречивость информации по поводу коронавируса. Официальные источники публикуют актуальные сведения, но мессенджеры наполнены ложными данными.
5. Скука и фрустрация. Привычный уклад жизни меняется: не нужно ходить на работу, никаких походов в кино по воскресеньям. Свободного времени появилось столько, что его некуда девать.
Что делать, чтобы в этот непростой период сохранить свое психологическое состояние стабильным?
1. Удовлетворять коммуникативные потребности в полной мере. Ярым экстравертам надо активно использовать коммуникативные каналы – звонить, переписываться.
2. Фильтровать получаемую в мессенджерах информацию. Развивайте критичность мышления, ищите источники новостей. Просматривайте только официальные новостные каналы (например, на сайте «стопкоронавирус.рф» можно найти актуальную информацию о коронавирусе в России).
3. Следить за физической формой, соблюдать режим сна. Физическое состояние напрямую влияет на состояние психики.
4. Стараться разнообразить эти длинные выходные деятельностью. Не обязательно полезной (уборка квартиры, вебинары, изучение языка и т.д.). Занимайтесь тем, чем давно хотелось заняться, но возраст или статус этого не позволял.
5. Работать со своим эмоциональным состоянием (если есть необходимость – с психологом). Рассмотрите возможность использования приложений (например, Дневники терапии). С их помощью можно отслеживать свои эмоции, осознавать их и переосмысливать.
6. Оставаться функциональным. Подумайте, какие функции в своей «докарантинной» жизни вы выполняли, и продолжайте выполнять их впредь.
Карантин определенно негативно воздействует на состояние нашей психики. Но помните, что последствия его несоблюдения гораздо хуже. С влиянием строгого режима самоизоляции вполне возможно справиться, если соблюдать рекомендации специалистов – врачей и психологов.