Дорогие ребята, для того, чтобы быть здоровым каждому из вас важно помнить о правилах, соблюдение которых должно стать образом жизни.
1. Правильное питание
Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия – богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма. Для соблюдения режима питания, человеку следует не переедать и не голодать, питаться полноценно 4-5 раз в день. Во время еды надо тщательно пережевывать пищу – она должна хорошо смачиваться слюной, не отвлекать себя разговорами, телевизором, чтением.
2. Укрепление всех групп мышц
Активные упражнения помогают поддерживать организм в хорошем состоянии. Необходимо заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать себя интенсивными физическими нагрузками. Мышцы можно развивать, регулярно выполняя физические упражнения, начиная с небольшой разминки, через два часа после еды в хорошо проветренном помещении. Нагрузку надо увеличивать постепенно, развивая все группы мышц, чтобы не нарушить пропорции тела. Упражнения с тяжелыми гантелями нельзя начинать раньше 13 лет, пока не окрепли кости! После упражнений следует принять душ или обтереться мокрым полотенцем. Лучший отдых для мышц – крепкий сон на свежем воздухе.
3. Правила личной гигиены
Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:
• соблюдать личную гигиену;
• мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета;
• пить только бутилированную или кипяченную воду;
• пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.
Проявляйте заботу об органах чувств, которые любят чистоту и бережное отношение. Глаза не любят пота, ветра, пыли, яркого солнечного света. Уши надо беречь от попадания внутрь воды, от сильного ветра, от громких и постоянных звуков. Нос – регулятор обоняния: следует вовремя лечить простуду, не вдыхать пыль, табачный дым. С осторожностью употребляйте горячие и слишком холодные напитки и еду.
Гигиена одежды является неотъемлемой частью личной гигиены и имеет свои правила:
• одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям окружающей среды. Зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной – от сырости и ветра, летом защищать от перегрева и отличаться большей воздухопроницаемостью чем зимняя одежда;
• одежда должна соответствовать деятельности человека. Например: для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда, которая не сковывает движения и не препятствует потоотделению время физических нагрузок;
• одежда должна соответствовать анатомическим особенностям и размеру человека, должна быть удобной и не вызывать дискомфорт;
• в одежде, которая соприкасается с телом, лучше отдавать предпочтение изделиям из натуральных тканей;
• одежда должна быть чистой;
• нательное белье меняется после каждого мытья (душ, ванна, баня);
• чулочно-носочные изделия меняются ежедневно;
• недопустимо использование чужой одежды.
4. Закаливание
Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода: с ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания.
В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.
5. Полноценный сон
Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой сон, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.
Каждому необходимо выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
6. Хорошее настроение
Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции.
Вот некоторые из способов, которые помогают быть в хорошем настроении: физическая активность и прогулки на свежем воздухе; рациональное питание и вкусная еда; регулярный и правильный отдых; общение с позитивными людьми; занятие любимым делом; привычка думать о хорошем; отказ от источников негативных эмоций (телевизор, интернет).
«Здоровье, – утверждал академик И.П. Павлов, – это бесценный дар природы, оно дается, увы, не навечно, его надо беречь. Но здоровье человека во многом зависит от него самого, от его образа жизни, условий труда, питания, его привычек».