blind

Объявления

162«Добыть и сохранить здоровье может только сам человек»
Н. Амосов


Здоровье – это богатство, это самая большая ценность, которая дана человеку. Никакие дорогие вещи, ценные приобретения, не заменят человеку здоровья. О здоровье надо думать не тогда, когда оно потеряно, а всю жизнь, начиная с младых лет. Для того, чтобы быть здоровым, надо знать важные правила, и соблюдать их. Как же сделать так, чтобы всё в нашем организме работало как надо? Чтобы мы были здоровыми, красивыми, счастливыми?


1. Правильный режим дня
Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба, отдых, труд, питание, сон. Режим помогает быть дисциплинированным, хорошо и качественно выполнить все свои дела и задания в течение дня.
Режим дня – прекрасный друг нашего здоровья! Если мы всегда в одно и то же время просыпаемся, принимаем пищу, ходим на тренировку, ложимся спать и т.д., то у нашего организма вырабатывается определенный биологический ритм, который помогает сохранять здоровье и бодрость. «Рано в кровать, рано вставать – горя и хвори не будете знать!».
2. Правильное питание
Правильное питание – это основа здоровья человека. Здоровое питание предполагает сбалансированность по соотношению белков, жиров и углеводов. Белки содержатся в мясе, рыбе, молоке, сыре, твороге, яйцах, бобовых. Много полезных жиров в маслах, сметане, рыбе, молоке. Углеводы – главный источник энергии, поэтому употреблять их нужно больше, чем белков и жиров. Они содержатся в мучных изделиях, крупах, картофеле, сухофруктах и фруктах, меде. Для роста и развития необходимы витамины и микроэлементы. Ими богаты овощи и фрукты.
Основные правила приема пищи:
- Режим питания должен быть регулярным, 4-5 приемов пищи в сутки.
- Кушайте сидя.
- Не переедайте.
- Не спешите при приеме пищи, тщательно пережевывайте.
- Не ешьте слишком холодную или слишком горячую еду.
- В течение дня выпевайте 1,5 - 2 литра воды.
3. Соблюдение гигиены тела
«Чистота – залог здоровья» – гласит народная мудрость. Чтобы сохранить здоровье, соблюдайте правила личной гигиены:
- Чистите зубы ежедневно утром и вечером.
- Принимайте душ ежедневно 2 раза в день.
- Научитесь регулярно мыть руки с мылом, а при отсутствии такой возможности – пользоваться антибактериальными салфетками или гелями.
- Содержите в чистоте одежду и обувь.
4. Двигательная активность, занятия спортом
Занятия физической культурой и спортом оказывают огромное влияние на ваше здоровье. Улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет, происходит тренировка всех систем организма, в особенности опорно-двигательного аппарата, улучшается память и концентрация внимания, повышается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, повышается тонус сосудов, формируется правильная осанка. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.
5. Позитивно мыслить, пребывать в хорошем настроении
Настраивайтесь на положительные эмоции с самого утра. Улыбайтесь чаще – так вы поднимите настроение не только себе, но и окружающим. Принимайте жизнь с радостью, меньше конфликтуйте.
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот вам добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!
Помните, здоровье – не только отсутствие болезней или физических дефектов, это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Соблюдайте упомянутые выше правила и будьте здоровы!

163 1163 2

ПОС

Решаем вместе
Есть вопрос? Напишите нам