Для школьника очень важен правильный режим дня. Он помогает спланировать весь день: учебный процессы, питание, отдых, прогулку. Но как же правильно составит режим дня школьника и при этом учитывать соотношение учебной и внеурочной нагрузки, режим сна, отдыха и питания?
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает следующее:
Организация сна. Первым и очень важным пунктом является продолжительность ночного сна, причем для каждого возраста индивидуальная, а именно для детей в возрасте 8-10 лет продолжительность ночного сна должна составлять не менее 10 часов, для детей в возрасте 11-14 лет — не менее 9 часов, для детей в возрасте 15 лет и старше – не менее 8,5 часов. Подъём детей после ночного сна рекомендуется не ранее 7 часов утра, соответственно отход ко сну должен быть не позднее 21:00 – 22:00 ч.
Правильное питание. Питание должно быть организованно 4-5 раз в день с интервалом между приёмами пище не более 3,5-4 часов. Рацион школьника также должен быть сбалансированным по отношению белков, жиров, углеводов (1:1:4), а также учитывать потребность в пищевых веществах, энергии, витаминах и минеральных веществах.
Приготовление домашних занятий. Время на подготовку уроков не должны превышать:
- во 2-3 классах – 1,5 часа,
- в 4-5 классах – 2 часа,
- в 6-8 классах – 2,5 часа,
- в 9-11 классах – до 3,5 часа. Но при этом между учебными занятиями и началом приготовления домашних заданий нужно предусмотреть отдых не менее 2-2,5 часа и лучше, если это отдых на свежем воздухе.
Отдых. Отдых должен включать в себя максимальное пребывание на открытом воздухе от 2,5 до 3,5 часов. Но для наших школьников в понимании отдых — это время проведения компьютерных игр, длительный просмотр телепередач. Поэтому родителям важно установит лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью, а также выбивают из режима дня.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Режим для школьника важен потому, что он создает прочные рефлексы, воспитывает полезные устойчивые привычки.
