Приближается время сдачи экзаменов, и все выпускники испытывают волнение перед предстоящими испытаниями. Сильные переживания парализуют привычный ритм, поэтому очень важно научиться способам регуляции своего эмоционального состояния.
Узнаем истинный страх
Страх не сдать экзамен или сдать его плохо – это абстрактный страх, последствия неудачи не так фатальны, как кажется. За этим страхом стоят более конкретные и реальные опасения. Когда известны реальные опасения, то легче управлять ситуацией, поэтому, если вы боитесь, честно задайте себе вопрос: “Чего я боюсь на самом деле?”
Избавляемся от страха

Возьмите лист бумаги, карандаши или краски и нарисуйте свой страх. Придумайте его историю: как зовут, где живет, как давно он появился и когда дает о себе знать, чем питается, что происходит с ним, когда о нем забывают, чем он обычно занят, что делает его сильнее и из-за чего он может уснуть, ослабнуть, исчезнуть. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и подумайте, что вы хотите сделать со своим страхом. Быть может, вы захотите от него избавиться, уничтожив рисунок, а возможно, поймете, что в целом страх адекватный и с ним можно договориться, чтобы не мешал. Сделайте со своим страхом то, что считаете нужным, теперь он в ваших руках, вы им управляете.
Готовим план Б
Так, можно придумать альтернативу ВУЗу мечты, если вдруг не хватит баллов для поступления, либо попробовать пересдать экзамен. Наличие запасного варианта — придает уверенности в себе при сдаче экзамена, ведь если есть возможность для маневра, то это еще не конец истории.
Крепко спим перед экзаменом
Вы очень поможете себе, если в ночь перед экзаменом вовремя ляжете спать и как следует выспитесь. Во-первых, вы подготовите свой мозг к предстоящей работе, он будет решать предстоящие задачи эффективнее, чем мозг человека, который всю ночь не спал. Во-вторых, сон очень важен для усвоения материала, так как переход информации из краткосрочной памяти в долгосрочную происходит именно во время ночного сна. Поэтому не рекомендуем в ночь перед экзаменом пытаться все выучить.
Помогаем себе при помощи дыхания
Если во время экзамена замечаете, что волнуетесь или даже паникуете, начинайте правильно дышать. Сосредоточьтесь на своем дыхании: можете прикрыть глаза, медленно вдыхайте на 2 счета, затем медленно на 4 счета выдыхайте. Это поможет перевести внимание с тревожных мыслей в область телесных ощущений, а с другой стороны, нормализовать частоту дыхания, тем самым обеспечив организм кислородом, что благоприятно влияет и на эмоциональное состояние, и на работу мозга.
Не забывайте о грамотном планировании времени при подготовке к экзаменам, чтобы не пришлось работать на износ, не спать ночами и в спешке учить годовой материал в последнюю неделю.