Родительское выгорание знакомо каждому родителю. Это состояние возникает тогда, когда постоянные заботы, тревоги и ответственность за ребенка, приводят к чувству изнеможения, эмоционального и физического истощения. Приемные родители, в большей степени сталкиваются с множеством вызовов и трудностей, но часто им приходится сталкиваться еще и с отсутствием поддержки, одобрения со стороны окружающих, недопониманием и недоверием. Постоянные заботы о ребенке, который может иметь свои травмы и проблемы, требуют максимальной концентрации и энергии, что со временем может привести к истощению и выгоранию.
Приемные родители часто стараются держать свои чувства и эмоции под контролем, чтобы быть сильными и поддерживающими для ребенка, что приводит к внутреннему конфликту и эмоциональной изоляции.
Способы восстановления эмоционального равновесия:
- использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
- медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид. Мысленно говорить себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на каждом отдельном предмете, послужит отвлечением от внутреннего стрессового напряжения, так как внимание переключается на рациональное восприятие окружающей обстановки.
- набрав воды в стакан, медленно, сосредоточенно выпить ее. Сконцентрировать внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.
- переключение на занятия любимым делом, хобби, увлечения (раскрашивание мандал, музыка, чтение, театр, выставки, спорт, танцы, ремесло, рукоделие и т.д.).
- кратковременная интенсивная мышечная нагрузка (по силам) до ощущения усталости (позволяет «сжечь» накопившиеся во время стресса физиологически активные вещества): 20-40 приседаний, бег на месте, имитация боксерского боя и т.п.
- водные процедуры, бассейн, парная баня.
- логика, рассудительность, поискать «плюс» в сложившейся ситуации (волшебное слово «зато»).
- дыхательные упражнения, йога.
- полноценный сон.
Для того чтобы избежать родительского выгорания, приемным родителям необходимо обращаться за помощью и поддержкой к специалистам, учиться распознавать свои границы и находить способы для восстановления собственных сил. Важно помнить, что забота о себе не является эгоистичным поступком, а лишь необходимым условием для сохранения эмоционального и физического здоровья, как для себя, так и для ребенка.
